okej, dzięki za rady :D właśnie w najbliższym czasie, chcę rozpocząć trening partiowy, gdyż zapisuję się na siłownię, bo na razie ćwiczyłem na własnym sprzęcie >sztanga,ławeczka,hantle> większość partii dało się wyjechać, lecz wiadomo, że to nie samo co na siłowni, i nie miałem jak rozpisać treningu partiowego
"Maksymalna dopuszczalna waga: Ławka w ustawieniu na płasko i skośnym: 150 kg (łącznie waga ciała + użytkowane ciężary)" strach z czegoś takiego korzystać. Lepiej zainwestować w porządny sprzęt do ćwiczeń. Napisz jaką kwotę jesteś w stanie przeznaczyć na zakup, a pomogę dobrać odpowiedni zestaw. Ogołem chce przeznaczyc 2 000 zl na silownie, ale [...]
to juz zależy jaki tam jest ten atlas ;-) poszukaj treningu domatora jeśli chcesz cwiczyć w domu,ale ogólnie bym też był za tym abys chodził na siłownie.jak dobry atlas to mozesz zrobić wszystko praktycznie,jesli jeszcze jest ławeczka i sztanga to jesteś w domu.
Nie, ja ncizego nie zakladalem. Napisalem trening tyle trwal ktory bi mi Michail dal. Na silownie bede chodzil tyle ile chce bo i tak mam ja na strychu (laweczka pozioma, skosna, 2gryfy 35cm, 140cm gryf, atlas, rower stacjonarny, drazek do podciagania. Atlas taki jak na zdjeciu.
[...] etapy w tym linku który mi podałeś a ja nie mam jeszcze zbyt dobrej orientacji co jak łączyć, byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie mi odpowiednich ćwiczeń w dany dzień. No i na siłownię zbyt często nie mogę chodzić więc głownie ćwiczę w domu, sprzęt jaki posiadam to podstawy tzn : ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle i poręcze do pompek.
W takim razie dokup jeszcze laweczka sztange i jakies obciazenie.Albo zapisz sie na siłownie. I zaczynaj od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, dostep masz tylko do sprzetu domowego? Witam mam dostep do sprzetu domowego takiego jak ławeczka hantle sztanga i drążek ale planuje iść na siłownię od ferii.
Na początek polecam zwykłe pompki z gonami np. na krześle a rękami na ziemi - ja przynajmniej tak zaczynałem. 2 kilowe sztangielki podaruj młodszej siostrze (bratu ) a sam rozglądnij się za jakimś cięższym sprzętem. Ławeczka to podstawa bez niej nie zbudujesz porządnej klaty :) Kolega bravo_ doradził Ci najtańszy sposób . Możesz kupić też w jakimś [...]
Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej. Odżywki odstawa i zacznij inwestować w [...]
@AnonimBS rozbawiłeś mnie, aż dam Ci soga:D Co do tematu to gratuluje przez 10 miesięcy chodzić na siłownię, a potem biegać !!! Chociaż szczerze w to wątpię...:) Chyba, że ta siłownia to ławeczka i 2 pary hantli ^^ I nie testuj takich mocnych spalaczy. Zmieniony przez - pawelo5x w dniu 2011-06-28 08:15:42
Po pierwsze... Chodzenie na silke powinno byc tylko uzaleznione od ciebie a nie od zdania kolegow. Jesli oni nie chca zapisac sie na silownie to dlaczego sam nie mogbys chodzic nie ma sie czego wstydzic po roku cwiczyen bedziesz juz napewno fajnie wygladal no chyba ze sie bedziesz opier*** a nie cwiczyl...PAMIETAJ cwiczysz dla siebie a nie dla [...]
[...] barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz jak, brzuch to ławeczka ,albo drążek, na nogi przysiady + łydki (każde po 1 ćwiczeniu 3 serie starczą) oczywiście ciężarem pod siebie, nawet jak to będzie sam gryf to dźwigaj. Jak co to [...]
[...] Inna propozycja: Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] Poza tym podchodzę krytycznie do tego co mi tu ludzie piszą, więc myślę, że takiego posta pisać nie będę musiał. "Chcesz efekty , to czy tak czy siak , siłownia gryf ławeczka obciazenie drazek . Podstawa." I takie też mam założenie w najbliższej przyszłości. Kurde dziwi mnie podejście niektórych. Napisałem tutaj coby się poradzić (bo [...]
Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]
głos na wbd-dima Chłopakowi przyda się porządna ławeczka natomiast aswes_666 widać profesjonalna siłka więc widać że ma kasę na sprzęt więc patrzcie pod innym względem na siłownie ;]
Staz: chodze na silownie regularnie 8 miesiecy Mozliwosci czasowe: czwartek odpada z powodu treningow siatkowki pozatym wszystkie dni wolne Mozliwosci sprzetowe:hatle ,szanga prosta/łamana ,modlitewnik ,ławeczka prosta skoks gora/doł ,maszyna z wyciagiem linka z gory i z dolu Cel: przyrost masy miesniowej Wiek:20 lat Wzrost:193 cm Waga:90 Kg
efekty będą minimalne, prawie nie zauważalne; polecam zapisać się na siłownię lub skombinować sobie troche sprzętu <sztanga, ławeczka<chociażby na początek połączone dwa taborety>, hantle,drążek,...>